Hangi gıdalar inflamasyona (iltihaplanmaya) neden olabilir?
Standart Amerikan diyeti proinflamatuardır çünkü ultra işlenmiş gıdalar ve kırmızı et bakımından zengindir ve meyve ve sebzelerde düşüktür.
İşlenmiş gıdalar ve iltihaplanma
Tüm işlenmiş gıdalar iltihaplanmaya neden olabilir. Bağırsaklarımızda yaşayan bakterileri değiştirebilirler ve bu değişiklik bağışıklık sistemimizle etkileşime girme ve sonunda onu kronik iltihaplanmaya yol açacak şekilde tetikleme yeteneğine sahiptir.
Enflamasyonu azaltmak için hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Mısır cipsi gibi evde yapamayacağınız yiyeceklerden kaçının. Mısır alıp eve gidip mısır cipsine çeviremezsiniz. İçerisine giren çok fazla kimyasal ve ekstra malzeme var. Ultra işlenmiş gıdaları tanımanın hızlı bir yolu, içindekileri okumaktır.
Ayrıca, Omega 6 yağ asitleri ile yağa batırılmış kızarmış yiyecekler de proinflamatuar olabilir. Şeker ve soda, insülin üzerindeki etkilerinden dolayı iltihaplanmaya neden olabilir.
Enflamasyonu azaltmam gerekip gerekmediğini nasıl anlarım?
Enflamasyonlarını azaltması gereken çoğu insan muhtemelen zaten onunla ilişkili bir hastalığa sahiptir. Düşük seviyelerde kronik inflamasyonu belirlemek, devam eden bir araştırma alanıdır çünkü henüz bunun için nasıl test edileceğini ve klinik uygulamada nasıl tanımlanacağını bilmiyoruz. Enflamasyonla ilişkili kızarıklık, şişme ve ağrı gibi şeyler görebilirsiniz, ancak bunu BT taramasında tespit edemezsiniz. "Ah, şu anda vücudunuzda bu kadar iltihap var" diyen bir hasta için yapabileceğimiz standart bir test yoktur.
Anti-inflamatuar bir yaşam tarzı nedir?
Her gece yedi ila sekiz saat uyumak. Dünyanın zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinin keskin bir şekilde farkında olmak ve olaylara göre hareket etme cesaretine sahip olmak, duygularınız ve kafanızda neler olup bittiği hakkında açık olmak ve danışmanlık veya meditasyon yapmak. Haftada 150 ila 300 dakika orta derecede egzersiz yapmak ve bir seferde bir saatten fazla oturmamak. Sigara içmek veya aşırı miktarda alkol tüketmek uygun değildir.
İnflamasyonu artırıcı bir yaşam tarzınız varsa, iltihap önleyici bir yiyecek yemek bunun üstesinden gelemez.